Défiler plus intelligemment : Façonner une vie en ligne plus saine

Limites et pratiques pour les artistes et artistes qui veulent se sentir bien en ligne à nouveau

Par Daevyd Pepper

Pourquoi les médias sociaux semblent si compliqués (surtout pour les artistes)

Les médias sociaux ne sont ni bons ni mauvais en soi. Il peut connecter, inspirer et bâtir une communauté un jour, et submerger le lendemain. Même les plus ancrés peuvent être déséquilibrés par le flot constant d’informations, d’opinions et de modes de vie soigneusement élaborés.

Reconnaissons les aspects positifs :

• Connexion et communauté : Rester en contact avec mes collègues, fans et collaborateurs.
• Opportunités et visibilité : Réserver des concerts, promouvoir des œuvres, trouver des bourses ou des auditions.
• Activisme et éducation : S’engager dans des mouvements importants et apprendre des autres.
• Inspiration créative : Découvrir de nouveaux travaux, tendances et voix.

Mais il faut aussi reconnaître les inconvénients :

• Surcharge d’information : Un déluge sans fin de mises à jour et d’actualités.
• Auto-comparaison négative : Se comparer à des « réalités » en ligne sélectionnées.
• Perte d’intimité et de repos : Je ressens la pression d’être « en marche » et de partager constamment.
• Désinformation et conflits : Naviguer dans le contenu nuisible.
• Épuisement professionnel : Surtout pour les pigistes et les créatifs qui ressentent la pression d’être constamment « visibles ».

Si ça résonne, tu n’es pas seul. Les études associent une forte utilisation des réseaux sociaux à des problèmes de santé mentale comme une humeur basse, un mauvais sommeil et la solitude. Pour les artistes, les enjeux semblent encore plus élevés.

Malgré ces défis, les médias sociaux peuvent être bénéfiques. Alors, comment pouvons-nous réparer notre relation avec elle pour soutenir notre bien-être, notre art et notre vie hors ligne? Considérons ces stratégies :

1. Soyez clair sur vos intentions

Ma propre utilisation des réseaux sociaux a commencé sans intention claire, ce qui a entraîné à la fois des avantages et des défis. Maintenant, je suis plus intentionnel. Avant d’ouvrir les réseaux sociaux, demandez-vous : Pourquoi j’utilise cette plateforme aujourd’hui? Connexion? Partager le travail? Inspiration? Du divertissement?

Utiliser les réseaux sociaux sans intention, c’est comme aller au magasin sans liste : vous pourriez trouver de bonnes choses, mais vous achetserez probablement des choses dont vous n’avez pas besoin, oublierez les essentiels et dépenserez trop. Des intentions claires donnent du pouvoir à faire des choix alignés et vous aident à éviter les territoires indésirables.

Essayez d’écrire une intention : « J’utilise Instagram pour me connecter avec des collaborateurs et partager ma musique chaque semaine. » Ensuite, quand vous ouvrez l’application, demandez-vous : « Est-ce que je respecte cet objectif? »

2. Établir des limites basées sur le temps

Allouez des blocs de temps précis pour les médias sociaux et priorisez le temps libre .

• Utilisez des outils intégrés à l’application pour fixer des limites quotidiennes.
• Établissez des « zones sans parchemin » comme la table à manger ou la chambre.
• Évitez les applications pendant la première et la dernière heure de votre journée.
• Utilisez des modes de mise au point ou des bloqueurs d’applications comme One Sec ou Freedom

Exemple : Fixez des fenêtres de 30 minutes à l’heure du dîner et à 19 h. En dehors de ces heures, votre attention est à vous.

3. Sélectionner votre fil d’actualité

Pense à ton fil comme à ton environnement. Comme votre espace de répétition, il devrait être sécuritaire, inspirant et intentionnel. Ralentissez et évaluez le contenu de façon critique.

• Demandez-vous : Est-ce que ce compte/contenu soutient ma croissance ou ma joie?
• Demandez : Ce compte/contenu provient-il de sources fiables?
• Remarquez comment votre corps se sent en faisant défiler; Mettez en sourdine ou désabonnement les comptes qui vous font sentir « inférieur ».
• Privilégiez un contenu inspirant, informatif ou énergisant.

Utilisez les fonctionnalités de la plateforme (comme les trois points sur les publications) pour indiquer à l’algorithme ce qui fonctionne pour vous. Contrairement à la croyance commune, l’algorithme n’est pas contre vous. Il apprend de ton activité (j’aime, temps passé sur les publications, etc.) pour adapter ton expérience. L’engagement passif donne le contrôle à la plateforme.

Lancez-vous le défi d’une semaine d’engagement critique et lent, en utilisant toutes les fonctionnalités de l’application pour créer une expérience positive.

Avertissement : Il ne s’agit pas de créer une chambre d’écho. Si vous utilisez les médias sociaux pour les nouvelles, choisissez soigneusement vos sources. Envisagez des alternatives comme les balados et les infolettres. Les timelines sur les réseaux sociaux peuvent être chaotiques et trompeuses.

4. Soyez attentif à votre corps

Remarquez comment votre corps se sent pendant et après avoir fait défiler. De la tension? Des yeux fatigués? Des pensées qui s’emballent? C’est une information précieuse.

• Prends des pauses quand tu te sens déjà déprimé ou dépassé.
• Évitez de faire défiler le doom-scroll avant de vous coucher — la lumière bleue et le contenu stressant perturbent le sommeil.
• Rappelez-vous : « Ceci est un résumé des moments forts, pas toute l’histoire », lorsque la comparaison de soi surgit.
• Demandez : Comment puis-je protéger ma paix tout en restant connecté?

5. Créer des espaces sans réseaux sociaux

Parfois, tu as besoin d’espace. Désignez des zones sans défilement dans votre maison ou créez de la distance par rapport à votre téléphone.

• Faites de votre chambre une zone sans défilement.
• Mets ton téléphone dans une autre pièce pendant la pratique ou le temps d’écriture.

6. Vérifier le coût de l’engagement

En ces temps difficiles, il est facile de tomber sur du contenu en ligne avec lequel nous sommes fortement en désaccord. Bien qu’il soit important de s’opposer à la haine, la section des commentaires n’est pas toujours le meilleur endroit. Toutes les opinions ne nécessitent pas une réponse. Tous les combats ne sont pas à toi.

Si un message suscite la colère, avant de commenter :

• Demandez : Cette personne est-elle ouverte au dialogue, à exprimer une opinion ou à chercher le conflit?
• Quel coût émotionnel ou énergétique cela aura-t-il pour moi?
• Y a-t-il une action plus discrète que je pourrais faire (signaler, mettre en sourdine, ne plus suivre)?

Vous pouvez toujours défendre vos valeurs sans sacrifier votre paix. Envisagez de signaler des publications haineuses et de retirer votre activisme hors ligne.

Questions de réflexion pour les artistes

Pause. Respire. Considérez ces questions :

• Combien de temps dois-je passer sur les réseaux sociaux chaque jour? Est-ce que ça me va?
• Quand est-ce que je me sens mieux ou pire après avoir été en ligne?
• Quelles limites soutiendraient mon art, mon corps et ma tranquillité d’esprit?
• Qu’est-ce que je veux utiliser les réseaux sociaux maintenant, pas dans le passé?

Dernier coup d’honneur : Vous êtes plus que votre fil d’actualité

Tu es une personne entière, un artiste complet, avec un spectre complet d’expériences, d’humeurs, de talents et de talents. Les médias sociaux ne sont qu’un outil — c’est vous qui décidez de leur rôle dans votre parcours.

Les limites ne sont pas des murs; Ce sont des invitations à être plus intentionnel, connecté et soi-même — en ligne comme hors ligne.