Vous êtes pratiquement à l’envers : comment Pixar a accidentellement expliqué un modèle de thérapie
Par Christine Rossi-Wright, BEd, MSW, RSW (Ont.)
As-tu vu Vice-Versa de Pixar? Si ce n’est pas le cas, il faut le faire. C’est brillant! Le film nous plonge dans l’esprit de Riley, une fillette de onze ans, où ses émotions – Joie, Tristesse, Peur, Colère et Dégoût – sont toutes des personnages littéraux. Chacun a sa propre personnalité et s’assoit à un panneau de contrôle, se relayer pour guider les réactions et décisions de Riley tout au long de sa journée.
Et si je vous disais que cette brillante narration reflète en fait une approche thérapeutique qui peut vous aider à surmonter les blocages créatifs et les défis de l’industrie? Ça s’appelle les Systèmes Familiaux Internes (IFS), et avant que vous rouliez des yeux en pensant « Voilà le truc du « voilà » ou que vous rejetiez ça comme une autre tendance d’auto-assistance, écoutez-moi bien. Je sais qu’il y a une partie de toi qui est curieuse de ce dont je parle.
Rencontrez votre casting interne de personnages
IFS reconnaît que nous sommes comme une distribution d’ensemble – différentes « parties » de nous-mêmes qui se sont développées au fil du temps pour nous aider à survivre et à prospérer. Je sais que ça semble un peu abstrait au début, mais reste avec moi.
Voici un exercice rapide à essayer
Pensez à un défi récent que vous avez rencontré. Maintenant, remarquez les différentes réactions ou voix qui apparaissaient à l’intérieur et notez-les sur un bout de papier. Peut-être que c’est la critique sévère ou la voix paniquée du genre « Je ne travaillerai plus jamais ». Peut-être entendez-vous une partie en colère qui veut abandonner et abandonner, ou une voix plus basse qui vous dit : « Peut-être que je ne suis tout simplement pas fait pour ça. »
Les trois types de joueurs
En IFS, ces parties internes se divisent généralement en trois catégories :
Les gestionnaires travaillent fort pour qu’on se sente en sécurité et en contrôle. Ils peuvent apparaître comme le perfectionniste, le cherchant à plaire aux autres, ou la partie qui nous pousse à réseauter et à bouger constamment.
Les pompiers interviennent lorsque les émotions deviennent trop intenses. Elles peuvent nous amener à chercher du soulagement par des substances, des décisions soudaines, une colère explosive, ou même à nous éloigner d’un projet quand les choses semblent trop lourdes.
Les exilés sont les parties vulnérables de nous qui gardent nos blessures les plus profondes – les sentiments que nous avons appris à cacher parce qu’ils semblent trop bruts ou accablants pour être pleinement vécus.
Pratiquez ça
Regardez votre liste du premier exercice et voyez si vous pouvez identifier dans quelle catégorie chacune de vos réactions ou voix se situe. Le critique sévère est probablement un gérant. La partie paniquée pourrait être un gestionnaire ou un pompier. La partie fâchée est probablement un pompier, et le « Peut-être que je ne suis tout simplement pas fait pour ça » est un Exilé.
Aperçu clé
Voici l’idée clé : vous n’êtes pas la somme de ces parties. Tout comme Riley dans Vice-Versa est une personne entière au-delà de ses émotions, tu existes au-delà de tes réactions intérieures. Dans l’IFS, cet aspect centré de toi s’appelle le Soi. C’est la partie qui peut observer et travailler avec toutes tes autres parties.
C’est là que l’IFS devient intéressant : vous n’avez peut-être pas l’impression de pouvoir prendre du recul par rapport à vos réactions, mais en réalité, vous le faites plus souvent que vous ne le pensez. Pensez à quand vous écoutez un collègue qui est bouleversé par quelque chose – vous pouvez voir ce qui se passe sans vous laisser emporter. Ou soutenir un ami qui se sent stressé par sa carrière – tu ne paniques pas avec lui; Tu es présent et calme. Cette partie observatrice de toi qui peut témoigner sans jugement? C’est ça, le soi. Tu l’as déjà. On ne tourne pas habituellement ça vers ses propres réactions internes.
Imagine si tu pouvais t’offrir cette même présence stable que tu donnes aux autres quand ils ont des difficultés.
Commencer à remarquer
Alors, qu’est-ce que tu fais de tout ça? Pour l’instant, rien de dramatique. Commence juste à remarquer. Quand vous vous surprenez à penser : « Je ne suis pas assez bon » ou « Je ne peux laisser personne voir ça tant que ce n’est pas parfait », vous pouvez simplement penser : « Ah, voilà encore cette partie. »
Il n’y a pas besoin de la réparer ou de la modifier. Remarque-le avec la même compassion que tu offrirais à un ami.
Ce qui est beau avec l’IFS, c’est qu’il ne cherche pas à éliminer ces parties. Ces pièces se sont développées pour de très bonnes raisons et essaient de vous aider à survivre dans une industrie extrêmement difficile. Il s’agit plutôt de créer une relation différente avec eux. Quand vous reconnaissez que le critique sévère essaie simplement de vous protéger de l’échec, ou que le cherchant à plaire aux autres essaie de vous protéger du rejet, quelque chose change dans votre état d’esprit. On peut passer d’être absorbé par ces réactions à être curieux à leur sujet.
Ce n’est que le début de la compréhension du fonctionnement de votre système interne. Comme toute bonne équipe créative, la magie se produit quand tout le monde peut contribuer sans prendre le contrôle complet du projet. Et toi – ton Soi – c’est celui qui aide à tout coordonner.